こんばんは。
サプリメントや健康飲料などたまに買うことが有るので、そういったところからメルマガが来ます。たいていは読み飛ばしちゃいますが、ちょっと興味有る内容のものが有りましたのでご紹介。ちなみにサントリーからのメルマガです。
健康維持のための適度な運動といえば…
代表的なものはウオーキング、つまり歩くということですね。誰でも簡単に気軽に始められます。一時期万歩計なども流行りましたよね。結局買いませんでしたが、測ってみたら１日どれくらい歩いてるんだろうとちょっと興味が有りました。今はスマホのアプリで簡単に測定出来たりするようですね。本当にスマホって便利ですね。（私はいまだにガラケーです）
適度な運動とよく言うけれど、適度ってどれくらい？
正直よくわからないですよね。
メールではこのように紹介されていました。
「歩き方のコツを知ることで、より健康効果が高まる」そうです。
高齢者の方は１日１万歩とか、そんなにたくさん歩かなくてもよいみたいです。
「１日平均8,000歩・中強度２０分」この数値が最も健康効果が高く、それ以上してもあまり意味が無いそうです。ただ私のようにメタボリックシンドローム気味の人は「１日10,000歩・中強度３０分」で、予防や改善に効果が期待されるらしいです。
１万歩ってどれくらいかしら… ちなみに私は特にはウオーキングはしてなくて、通勤は片道徒歩の時間は２０分くらいです。あとは家事などで屋内をウロウロするだけだから、たいした歩数じゃないですね。(笑) メタボ解消は厳しそうです。
運動強度とは？
その運動がどれくらいキツイかを示すものだそうです。
目安としては
低強度：簡単な家事・散歩・ゲートボールなど
中強度：速歩き・犬の散歩・山歩き・階段の昇降など
高強度：ジョギング・水泳・エアロビクスなど
ただ年齢によってはこの強度の程度は異なり、このとおりとはいかないそうです。上記の目安はおそらく６５歳くらいと想定してのことのようですよ。
たとえば、8,000歩のうち２０分速歩きを取り入れれば、「8,000歩・中強度２０分」になるということですね。この速歩きはなんとか会話が出来る程度の速度とのことです。
いつまでも健康でいるために…
私もあと１０年もしないうちに 高齢者と言われる年代になります。健康維持はとても気になるワードです。こういった情報やニュースには敏感になっている今日この頃です。
去年、何かで見たのですが、平均寿命と健康寿命には女性の場合１２年ほども差が有ります。気になったのでメモしておいたのですが、女性の平均寿命は86.6歳、健康寿命は74.2歳です。
寿命まで１２年も場合によっては持病を患ったり、闘病、何かしら不具合が出てくるといったことが考えられるわけです。出来ることはいろいろやってみて、少しでもこの２つの寿命の差を縮めたいですね。元気でいたいです。
最後までお読みいただき有難うございます。
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